こんにちは。ココカラハートクリニック心理士の佐原です。

この度の能登半島地震により被害に遭われた皆様へ、心よりお見舞い申し上げます。
年明け早々に大きな災害があり、気もちが落ち着かないこともあるかもしれません。
今回は、災害などショッキングな出来事があった時の心身の反応、それへの対処法についてお伝えします。

【心身の反応について】
ショッキングな出来事が起こると、身体も心も自分を守ろうといつもと違う状態になります。
ストレスから自分を守ろうとする反応です。
これは「ショッキングな出来事が起こった時に生じる正常な反応」です。

身体の反応
・眠りにくい
・食欲減退
・頭痛や腹痛
・身体がだるい

心の反応
・やる気がでない
・急に出来事を思い出してしまう
・涙が出てくる
・会社や学校に行きたくないと思う

上に挙げたのは一例で、他にも「いつもと違うな」と思うことが起こるかもしれません。

【対処法について】
上記の反応は時間と共に落ち着いていくことがほとんどです。落ち着くまでの過ごし方について以下にまとめました。

・深呼吸をする
・趣味ややってみたいことに目を向ける
・身体を動かす
・できるだけいつも通りの生活を心がける
・信頼できる人に気持ちを話す

ストレス反応は緊張状態からくる心身の反応ですので、できるだけリラックスしてできるような過ごし方を心がけてくださいね。
一過性のことが多いですが、何か月も続いてしまう場合もありますのでその時は、お近くの医療機関を受診してください。