12月に入り、街全体が慌ただしくなってきました。
仕事の〆切や大掃除、忘年会や親戚の集まりなど、やらなくてはいけないこと、大きなイベントが立て続けに起きる季節です。
いつもとはちがう日常に、私たちの心や身体は無意識的に頑張りすぎてしまうことも。
年末年始に燃え尽きてしまわないように、今から気を付けておくことをお伝えします。
そもそも、忙しい時期にはどうして体調を崩しやすいのでしょうか。
私たちの身体はストレスを感じると“コルチゾール”というホルモンを大量に分泌させます。
これにより心身が活発になり、ストレス源に対抗しようとするのです。
しかし、ストレス状態がずっと続いてしまうとコルチゾールがどんどん出続けるため、心身が休むことなく活動を続けてしまい、疲弊することで体調不良に繋がるのです。
疲れているはずなのに眠れない、という状態になっていませんか？
これは、身体が一日中活発になってしまっているからなのです。
また、『〇〇までに終わらせないといけない』といった状況は、心の余裕も奪ってしまいます。
そうすると、計画的・合理的な判断や感情のコントロールが難しくなり、『自分だけで頑張らないと』『1つもミスをしてはいけない』と非現実的な目標を作ってしまい、それが達成できないことで自己嫌悪や無気力状態になってしまうこともあります。
そうは言っても忙しいのが12月。簡単に休めないからこそ、少しの休憩を心掛けましょう。
一度燃え尽きてしまうとすぐには元に戻ることはできません。
それを防ぐために、身体が出すサインに気付いて休息をとりましょう。
身体が出すサインには以下のようなものが挙げられます。
- ・頭痛や肩こり
- ・胃の不調や下痢・便秘
- ・口内炎
- ・微熱
- ・朝の倦怠感が強く、なかなか起きられない
- ・飲酒量や喫煙量がいつもに比べて急激に増加
これらのサインが出た時は、いつもより早く予定を切り上げる、好きなことをする時間を設ける等、自分自身を労わってくださいね。
心身の疲労が限界を感じた時は、自分だけで頑張らず、専門的なサポートを受けることをお勧めします。
ココカラハートクリニックでは心と身体の両方の症状にアプローチすることが可能です。お気軽にご相談ください。
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この記事を書いた人
ココカラハートクリニック 臨床心理士
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